Vrijdag, 08 juli 2016 12:05

Magnesium, een cruciaal mineraal

Geschreven door
Beoordeel dit item
(1 Stem)

Magnesium, een cruciaal mineraal

De voedingsbodem raakt steeds meer uitgeput en bevat hierdoor steeds minder micro-nutriënten. Het gevolg is dat deze oh zo belangrijke stofjes dus ook niet meer voldoende doorgegeven kunnen worden aan onze groente- en fruitsoorten. De hedendaagse voeding schiet dus aardig te kort als het gaat om mineralen en vitamines. Nu zijn alle mineralen en vitamines noodzakelijk om lekker in je vel te zitten, maar magnesium spant de kroon. En laat dat nou net een van de mineralen zijn die we vaak tekort komen.

Waardoor ontstaan tekorten

Magnesium wordt ook wel het stressmineraal genoemd en dat is niet zomaar. Je lichaam ervaart stress door psychische druk, een bevalling, miskraam, veel sporten en verkeerde voeding. Elke vorm van stress put het magnesiumgehalte uit. Dit komt doordat er in stressvolle tijden veel meer magnesium verloren gaat via de urine. Dus hoe meer stress des te meer magnesium verloren gaat. Bij langdurige stress, ongeacht wat voor stress, is het raadzaam om extra te suppleren. Eet je vaak bewerkte voeding, witte pasta's, brood, frisdrank en suikers dan is de kans aanwezig dat je magnesiumstatus te laag is .Andere oorzaken van een magnesiumtekort zijn

  • Het eten van veel granen, koffie, alcohol en rabarber hinderen de opname van magnesium
  • Medicijnen zoals maagzuurremmers, antibiotica en plaspillen dragen bij aan een tekort aan magnesium
  • Insulineresistentie en Diabetes 2 verlagen de magnesiumstatus
  • Darmproblemen kunnen uiteindelijk een tekort veroorzaken, omdat de opname van magnesium in de darmen plaatsvindt
  • Levercirrose
  • Overmatig zweten
  • Langdurige diarree
  • Zwaar lichamelijk werk
  • Ouderen lopen een groter risico op een magnesium tekort, omdat de absorptie afneemt met de leeftijd en de urine uitscheiding toeneemt

Een tekort heeft negatieve gevolgen voor het maagdarmstelsel en de botten. Onderzoek toont mogelijk een verhoogde kans op dementie bij een afwijkende magnesiumstatus. (bron Erasmus MC)

Hoe herken je een magnesiumtekort

De magnesiumstatus is lastig te meten, omdat het voornamelijk in je botten en weefsel aanwezig is. Slechts 1% bevindt zich maar in het bloed. Ernstige tekorten kunnen soms aangetoond worden via het bloed, echter zal het bloedresultaat geen eerlijk volledig beeld geven. Symptomen die zich kunnen uiten bij een magnesiumtekort zijn

  • migraine
  • slecht slapen
  • kramp in de spieren
  • je ademt vaak heel diep in, maar je kunt net niet ver genoeg inademen
  • moeite met harde of drukke geluiden
  • vermoeidheid
  • hartkloppingen
  • diabetes
  • misselijkheid
  • veel trek in chocolade
  • verminderde eetlust
  • tintelingen in vingers en handen
  • trillende spiertjes rondom het oog
  • stemmingswisselingen
  • concentratieproblemen
  • paniek- en angstaanvallen

Wat is magnesium?

Magnesium is, na zuurstof en water onze derde levensbehoefte. Het is dus een cruciaal mineraal en activeert meer dan 300 reacties in het lichaam waaronder de energie- , enzym- en hormoonproductie. Als je dit weet dan kun je je voorstellen dat magnesium een belangrijke rol speelt voor je nachtrust, energielevel en een goede hormoonhuishouding. Samen met calcium reguleert het de bloeddruk, werking van het hart en zorgt het voor aanspanning of ontspanning van je spieren. Magnesium heeft zelfs invloed op je mentale functies, neurotransmitters, geheugen en concentratie.

Magnesium wordt niet door je lichaam zelf geproduceerd. Het is hierom noodzakelijk om het via voeding aan te leveren. Bij ernstige tekorten biedt voeding te weinig magnesium en dient de magnesiumstatus aangevuld te worden met een supplement. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 350 mg, maar dit is een gemiddelde behoefte. Onder bepaalde omstandigheden kan deze behoefte wel oplopen tot 700 mg per dag. Bepalende factoren hiervoor zijn gewicht, leeftijd, medicijnen, stress, klacht, sport en leefwijze.

Hoe vul je tekorten aan

Voedingsmiddelen waaronder amandelen, brocolli, spinazie, chocolade, boerenkool, kraanwater en pompoenpitten bevatten magnesium. Maar inname via voeding blijkt vaak niet volddoende te zijn om tekorten aan te vullen, een magnesiumsupplement biedt dan uitkomst. Het beste is om dit na een maaltijd in te nemen, echter bij nierfalen kun je beter geen supplement gebruiken. Belangrijk om te vermelden is dat er verschillende soorten magnesiumsupplementen bestaan en dat de ene soort beter opgenomen wordt dan de andere.

Anorganisch en organisch

Supplementen kennen 2 soorten magnesium, anorganisch en organisch. De anorganische vormen zijn goedkoper dan de organische, maar worden moeilijk tot bijna niet door het lichaam opgenomen. Op het potje kun je de anorganische vorm herkennen als sulfaat, chloride, oxide of carbonaat. Organisch gebonden magnesium zijn de chelaten en deze worden het beste opgenomen. Chelaten zijn op het potje te herkennen als tauraat, malaat, bisglycinaat of citraat. Klinkt allemaal heel moeilijk, maar als je een supplement gebruikt is het wel fijn dat het ook zijn werk goed doet ;-) Via de praktijk kan ik je 2 goede soorten aanbieden met passend advies.

Magnesium maakt het mogelijk

Extra magnesiumsuppletie kan diverse klachten verminderen of ondersteuning bieden. Goed advies omtrent de doseringen is hierbij nodig om klachten echt te verminderen

  • bevordert een goede nachtrust
  • verlicht de pijnklachten bij fibromyalgie
  • verlaagt de bloeddruk
  • constipatie, obstipatie
  • vermindert stressgevoelens
  • helpt bij PMS en menstruatieklachten
  • vermindert hoofdpijn en migraine
  • preventief tegen nierstenen
  • verbetert sportprestaties
  • verlaagt het risico op hart- en vaatziektes
  • rusteloze benen, RLS
  • bij diabetes verhoogt het de insuline gevoeligheid
Laatst aangepast op Dinsdag, 04 december 2018 10:02

Laat een reactie achter

Zorg ervoor dat alle vereiste gegevens ingevuld zijn, aangeduid met een asterisk (*). HTML code is niet toegestaan.